ryż z

[...] i po 20 min: jajecznica lub gotowane jajka(3-4 z czego połowa z żółtkiem) IV *Po 3h: tableta błonnika:) i po 20min pierś z kurczaka/ryba + brokuły/kalafior/sporadycznie ryż V *Po 3h: Śledzie / makrela wędzona / kawałek mięsa(jakis schab gotowany czy wołowina) TRENING(ze2h po jedzeniu) :codziennie oprócz niedzieli aeroby+ćwicznia siłowe co 2 [...]

[...] przygodę z siłownią, obecnie ważę 81kg przy wzroście 183cm Moim głównym celem jest zbudowanie wakacyjnej sylwetki i utrzymanie jej, w tym celu zmieniłem dietę- Kurczak i ryż 3x dziennie :) oraz zacząłem stosować odżywki tj. kreatyna Universal Storm, białko Metapure QNT oraz (multivitamina) UNI-VITE Universala Moje pytanie będzie dotyczyć tej [...]

[...] i powrocie do domu (ok.10min spaceru) 10 g Bcaa Xtra Activlab'u 20-30 g carbo , 20 g białka ostrovit i napój HOT 15g. a jakos 30-40 min po tym normalny posiłek (kurczak,wołowina,ryż,kasza itd.) zależy mi na rozwinięciu siły, wytrzymałości i muskulatury (nie chcem przytyć , tylko wyrzezbic mięsnie które posiadam i zbudować nowe;)

Jestem zielony w temacie diet, więc sugestie mile widziane. Sporządziłem diete na mase. Wzrost[/b - 186cm Waga - 75kg Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Orzechy [...]

[...] 15g mleko 3,2% 250ml Posiłek 2 12:00-13:00 płatki owsiane 75g jajka gotowane 50g słoneczik 15g orzechy włoskie 15g wafle ryżowe 45g mleko 3,2% 100ml Posiłek 3 15:00-16:00 (przed treningowy) makaron 150g kurczak 100g + warzywa Posiłek 4 19:00-19:30 (po treningowy) ryż [...]

Mam okolo 186cm i waze 70kg, cwicze na ogol 3-4 razy z tym ze sa to cwiczenia chalupnicze czyli seria pompek, hantli, podciaganie na drazku czasem brzuszki.. no i koszykowka i rower wyczynowo. Co tak naprawde powinien jesc aby przytyc, czy mysze ukladac sobie jakas diete ? Pewnie i tak bym jej nie przestrzegal bo nie zawsze jest to co trzeba jesc [...]

Wiem ze ten temat poruszany byl setki razy jednak... Wiele osób nie jest w stanie wprowadzic w swoj jadłospis takie dania jakie podaje sie w przykladowych planach na mase dlatego chcialbym prosic abyscie zrobibli korekty w mojej diecie ktora bedzie mozliwa do zastosowania dla kazdego ucznia, bo jak wiemy nie kazdy ma tyle czasu zeby "gotowac ryzu" [...]

wzrost 194 waga 100 wiek 25 przez 10 lat gralem w pilke reczna jest problem tego typu ze mam do***... barki(slabe sa stawy)i mam chude rece,z sila tez nie njest zanajlepiej.Potrzebuje nabrac masy i wzmocnic stawy i miesnie moja niby dieta: 1. 5:30 -kreatyna BSN cell mass 2.6:00 -platki owsiane z mlekiem -4 jajka -3 kromki chleba pelnoziarnistyv z [...]

[...] rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu Proszę wyrazic swoja opinie o jakosci tej diety oraz skuteczność. Również proszę [...]

[...] więcej, gdyż wyczytałem o dużych nadwyżkach ale jeśli źle zrozumiałem to proszę mnie nakierować :) O godzinach 13:40 - 15:20 wypada mi trening. Oczywiście kurczak jak i ryż będą w rotacjach, ale nie ukrywam że mój portfel jako osoby uczącej się nie jest zbyt gruby :) Mam również 3 pytanka: 1. Czy moge wykonać 1 trening tygodniowo (byłby to [...]

[...] wiejski Przed obiadem banan + pare mandarynek albo banan + jabłko Obiady : -pierś z kurczaka w różnym postaciach czyli curry, w sosie ziołowym itp, albo mięso mielone + ryż + zielony groszek, co jakiś czas zupa warzywna z piersią Przed kolacją -40 g orzechow włoskich Kolacja: Ta sama opcja z chlebem żytnim + jajko na twardo i 250 ml mleka [...]

Massive gainer Activity 4kg Mass XXL 1.5kg z dietka: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 400 g Płatki kukurydziane - 100g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - [...]

Witam.....mam Oxydrobolon Holandia (EU),Europe Arena Pharmaceutic 25mg/tab 40 tab i 10 ml tescia prolo ...nie miałem wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] pracy ciężko jest utrzymać konkretną dietę więc z racji tego rano wypijam gainera zaraz po przebudzeniu (około 6) później około 7-8 kolejny posiłek w drodze do pracy ( wafle ryżowe Kukurydziane itp) następnie około godziny 10-11 następny posiłek ( zazwyczaj jakiś ryż lub kasza z mięsem + owoc lub warzywo następny posiłek zazwyczaj około 14-15 i [...]

[...] -Bułka grahamka -15g szynki gotowanej z indyka + warzywa -16g sera żółtego 19% sierpc(co drugi dzień) 16:00 trening Obiad (potreningowy) : Po 17:00-17:30 -50g kaszy/ryżu/soczewicy -180g piersi z kurczaka -200g brukselki Kolacja 20:00 -200g twarogu półtłustego -15g orzechów laskowych/włoskich/migdałów Makro -WW - 235g -Białko - [...]

[...] ale muszę oszczędzać(utrzymanie rodziców, wiec staram się wybierać najtańsze produkty), wiec poszukuje urozmaicen do posiłków, aby były smaczniejsze np żołądki z kurczaka + ryż. Glownie chodzi mi o „sosy”, najlepiej gdyby zawierały tłuszcz/znaczna ilosc tłuszczu, abym mógł uzupełnić samymi sosami dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz, bo trzymam [...]

czy do dobry pomysl jesc kanapki na kolacje tj.kolo 18-19??co prawda kanapki sa z twarogiem czy jaks chuda szynka z indyka,lub serem zóltym,oczywiscie chcel razowy ale nie wiem.....a jesli raczej nie to co mozna wcinac na ta kolacje??dodam ze ryz chyba odpada bo za duzo wegli......

[...] że mam za mało ww! Najbardziej odczuwam po treningu. 30 min przed treningiem najczęściej jem płatki owsiane,słonecznik,rodzynki z mlekiem i serkiem homogenizowanym, lub ryż biały z startym jabłkiem. A jak skończe trening to chce mi sie jeść dopiero po 40 min od zakończenia;/ I mam takie pytanie czy nie lepiej kupić carbo i pić przed [...]

Witam mam na imię Dawid mam 21 lat 180 cm wzrostu 93kg wagi . Chciałbym do wakacji zejść na 80kg wagi . Zamierzam robić 2/3 razzy w tyg siłownie FBW+aeroby po treningu a w dni nietreningowe aeroby. Planuję wziąć jakiś spalacz : thermo speed extreeme albo thermo fat burnet treca. ułożyłem diete wdzieczny bym był gdybyście ocenili i poprawili [...]

Witajcie. Sprawa ma sie tak. Od 2 miesiecy jestem na masie . waga skoczyla o 3kg a w pasie jakies 2-3 cm. Nie mam duzo miesni a tkanka tluszczowa przysłania miesnie. Dzisiaj mija 8 tyg od tego cyklu. Czy dobrym wyborem bedzie mini cut na 2 tygodnie? Obecnie jem okolo 3300-3400 kcal . ucial bym do 2400 na te 2 tyg. Dobrze sie zlozylo bo mam urlop [...]